Как сохранить здоровье позвоночника?

Ежедневно позвоночник подвергается множеству нагрузок. Поэтому боль в спине – проблема не только людей пожилого возраста. Здесь вы найдете ответ, как сохранить здоровье нашего позвоночника, порой ведя сидячий образ жизни. За наше прямохождение мы платим болями в шее и спине. Но нужно помнить, что эту боль можно избежать. Для того, что бы ваша спина не подавала признаков боли не следует ездить за рулем 500 км., полоть грядки не разгибаясь по 3 часа. Нужно время от времени делать перерывы.

Тяжести следует поднимать медленно и аккуратно, ни в коем случае не рывком. Иногда боли в позвоночнике и шее могут появляться внезапно и напоминать о себе время от времени. Это происходит из-за того, что при сидячем образе жизни мышцы становятся уязвимыми. В таком случае стоит заняться укреплением спинных мышц. В работе необходимы перерывы и применять мазь-бальзам Белый тигр, которая помогает снять растяжения и боли в суставах. Так же Вы можете делать офисную гимнастику вместе с коллегами. Следующие несложные упражнения помогут избежать боли в спине и шее, а также поможет укрепить мышцы.

1. Сядьте прямо, руки вытяните как можно выше и потянитесь всем телом, как будто вытягиваете позвонки. Потом заведите руки назад, соединяя лопатки, и тянитесь назад. Повторите этот комплекс три раза.

Помните! Если вы носите сумку на одном плече, следует время от времени чередовать
стороны. Для детей школьного возраста незаменим рюкзак на ДВА плеча (для мам и пап). Сумки с продуктами следует перекладывать из руки в руку, но лучше распределять нагрузку одинаково. Стоя в пробке, тоже можно делать гимнастику:

2. Одной рукой упритесь в крышу автомобиля, а вторую опустите вниз вдоль туловища. Затем наклоните голову влево, вправо, вперёд, назад.
Следует аккуратно проезжать ухабы и лежачие полицейские. Тяжести нужно поднимать медленно, на полусогнутых ногах и с равной спиной. Нельзя делать резкие движения, повороты. Тренировка мышц: плавание, пилатес, йога и просто ходьба – всё это может помочь сохранить здоровый позвоночник.

Правильное питание играет не маловажную роль в жизни позвоночника, поэтому питайтесь правильно, ешьте побольше продуктов, богатых магнием, кальцием и фосфором, орехи, печенку, кисломолочные продукты. Дополнительная нагрузка на ноги и позвоночник – это лишний вес, поэтому следите за своим весом.

Для того чтобы спина не болела, спать тоже нужно правильно. Самый правильный способ – спать на боку. На животе спать нежелательно, так как при этом нагрузка на позвоночник максимальная. Утром, проснувшись, не вскакиваете сразу с кровати; потянитесь всем телом. Для тех, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником, очень мягкая кровать нежелательна. Весьма важна подушка: она должна быть и не слишком мягкая, и не слишком плоская. Соблюдайте эти несложные правила и будьте здоровы.

<< Все статьи

новинки

Haney Силиконовая зубная щетка для зубов и массажа неба.

цена: 160 руб.