Как правильно рассчитывать интенсивность тренировок?

Как правильно рассчитывать интенсивность тренировок?Если правильно рассчитать интенсивность тренировки, то результат от нее будет самым положительным. И тренировка не будет изматывать, и отбивать всю охоту к спорту. Как правильно рассчитывать интенсивность тренировок? Сегодня мы с Вами разберемся.

Ну, кто не хочет иметь красивую и подтянутую фигурку? И каждой хочется ее именно сейчас. Завтра или ладно через недельку, ну, в худшем случае, через несколько недель. И в итоге, в этой погоне за стройностью, женщина доводит свой организм до истощения, а результат нулевой.

Многие полагают, чем интенсивней и чаще тренироваться, тем быстрее и лучше будет результат. Но так полагать ошибочно. Более того, чрезмерные физические нагрузки могут принести только вред. Что не скажется на Вашем облике положительно. Да и охота дальше тренироваться пропадет.

А можно всего этого избежать, если правильно рассчитать интенсивность нагрузки.

Специалисты рекомендуют ориентироваться на пульс. А еще нужно внимательно следить за температурой тела, выделением пота и дыханием. Все эти параметры увеличиваются во время занятий физическими упражнениями. И это верно, так как организм испытывает сильную физическую нагрузку, чтобы добиться хорошего результата.

Как же определить интенсивность тренировок в зависимости от пульса? Рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений для разного рода нагрузки необходимо по разным формулам. К примеру, если Вы хотите убрать жир, то пульс во время тренировки не должен быть больше максимальной частоты, помноженной на 0,6. Если в Ваших целях повысить выносливость организма, то пульс не должен превышать максимальную частоту, помноженную на 0,8.

Максимальную частоту можно рассчитать по формуле: 220 минус Ваш возраст. То есть, если девушка тридцати трех лет пришла в спортзал сбросить лишние килограммы, то ее максимальная частота будет: (220-33)*0,6=112,2. Максимальная частота сердечных сокращений равна 112-113 ударам в минуту. Вот ее и нельзя превышать, если хочется сбросить вес и не навредить своему организму. В ином случае, организм будет испытывать сильный стресс и при любой возможности накапливать жир.

Но специалисты не рекомендуют начинать усиленные тренировки новичкам, которые хотят повысить выносливость организма. В этом случае тоже нужно умножать на коэффициент 0,6. А увеличивать его можно только по мере подготовки организма к нагрузке.

А главное, запомните, в спорте не может быть быстрого результата. Чтобы добиться успеха, нужно регулярно и без перегрузок заниматься физическими упражнениями. Вы должны дать понять организму, что такая нагрузка будет постоянной и образ жизни тоже. Вот только тогда Вам будет позволено иметь новый вес. И специалисты отмечают, что делая все правильно, можно добиться результатов в среднем за три месяца.

Занимайтесь спортом и будьте здоровыми и красивыми!

новинки

полезные статьи

Антисептик от природы - Алунит (дезодоранты Crystal от ТМ Секреты Лан)

В настоящее короновирусное время наиболее актуальной стала продукция самозащиты от вирусов. Среди которой основополагающее место предоставлено антисептикам. Но не все, к сожалению, знают о том, что в ассортименте нашей компании есть великолепный антисептический натуральный минерал АЛУНИТ в виде стиков дезодорантов от ТМ Секреты Лан. Сейчас немного подробнее расскажем о нем.

подробнее...
Новости: Заказы теперь обслуживаем от 1 рубля, а также...

В связи с огромным потоком просьб и предложений от клиентов об обслуживании без минимального потолка, мы с 11.03.2020 изменили алгоритм своей работы. И не только это.

подробнее...
5 секретов легкого похудения

Чтобы похудение было постепенным и комфортным, оно не должно превращаться в сложный процесс. Скорее наоборот, секрет успеха должен заключаться во внедрении в свою жизнь небольших, но устойчивых изменений.

подробнее...
Интервальное голодание – самый популярный тренд в похудении

Читайте далее о том, что такое диета 16: 8, работает ли интервальное голодание и каковы его результаты по избавлению от лишних килограммов?

подробнее...
Трусы для месячных – изобретение, которое удивило всех женщин

Трусы для месячных – это то изобретение, о котором женщины никогда не просили, но о котором наверняка тайком мечтали. Наверняка каждая представительница прекрасного пола согласится с тем, что «критические дни» - это не самое приятное время. Перепады настроения, тяга к сладкому, излишняя эмоциональность, боли… И вот наконец ученые изобрели трусики, которые призваны сделать эти дни комфортнее и проще.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...
Воздушная «маска-облако» для лица: новинка, покорившая интернет

Эта удивительная «пузырьковая маска-облако» уже успела покорить многих красавиц по всему миру. В инстаграме появляется все больше фотографий, где девушки наглядно демонстрируют воздушную маску в действии. Эта пенная маска делает лицо похожим на смешное и милое облако.

подробнее...

отзывы

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...
Товар в корзине !