Интуитивное питание: как кушать все и худеть

интуитивное питаниеКак худеть, и при этом позволять себе всякие вкусности – чипсы, орешки, конфетки, кока-колу и т.д.? Читайте далее ответы диетолога на эти и другие вопросы худеющих.
Диетолог Оксана Герасимчук предлагает своим клиентам уникальный подход к диете, которая позволяет употреблять любимые продукты в неограниченном количестве, и при этом еще и худеть. За ее плечами – 10 лет практики в крупной израильской клинике она помогла сотням пациентов сбросить лишние килограммы, доказав быструю результативность своего метода.

Под ее четким руководством пациенты теряли, в среднем по 30-40 килограммов за три месяца.
Самым интересным в методе похудения, который пропагандирует Оксана Герасимчук, считается то, что вы можете позволять себе есть свои любимые лакомства, и при этом сбрасывать лишние килограммы.
Диетолог считает, что ее метод отличается от всех остальных подходов к питанию и представляет собой целую философию отношения к еде.

Оксана называет свой уникальный способ похудения «интуитивным питанием». Интуитивное питание как метод сбросить лишние килограммы стало популярно в Америке после опубликования одноименного научного исследования доктора Стивена Хоукса – приверженца здорового питания и мышления. Он и сам благодаря данной методике сбросил около двадцати килограммов лишнего веса.
Основная идея интуитивного питания – это умение прислушиваться к потребностям своего организма и доверять своим чувствам. Эту идею с успехом попробовали на практике многие звезды кино и шоу-бизнеса, в том числе Гвинет Пэлтроу и Шейлин Вудли.

интуитивное питание

Прислушиваться к своему организму, есть то что хочется и при этом худеть – согласитесь, это звучит почти фантастически, поскольку хочется нам, как правило, не совсем полезных продуктов – чего-то сладенького, солененького, жирненького. Мы все даже и привыкли к тому, что следует ограничивать себя именно в этом направлении, и употреблять поменьше желанных (читай – вредных) продуктов.
А Оксана утверждает: «Ешьте, ешьте, ешьте. Вначале ешьте, сколько хотите, и чего хотите». Подумайте, что вы любите больше всего и в чем больше всего себя ограничиваете (чипсы, орешки в шоколаде, сухарики, жареная картошка, салат оливье и т.д.).
Это вы только думаете, что сможете съесть целый мешок чипсов или тазик оливье. На самом деле организм не резиновый, и вы в любом случае почувствуете насыщение и пресыщение данным продуктом.

Итак, перед началом похудения рекомендуется взвеситься и отложить весы в сторону, так как в ближайшее время они нам не понадобятся.
На протяжении первых пяти дней можно не ограничивать себя в своих любимых вкусностях, оставляя их дома на видном месте и кушая столько, сколько душа пожелает.
Именно такая странная рекомендация, вопреки своей странности, помогает человеку избавиться от своей пагубной привычки есть нездоровую пищу.
В первый день вы, возможно, съедите много тех же чипсов или орешков, во второй день – меньше, в третий – еще меньше. На четвертый или пятый день вам, вероятно, уже просто не захочется, как говорится, даже смотреть в сторону этих продуктов.

В эти первые дни взвешиваться нельзя, и это – одно из ключевых правил интуитивного питания. Не нужно постоянно прыгать на весы и с ужасом обнаруживать, сколько вы набрали в первые дни странной «диеты», когда вы налегали на запретные ранее вкусности.
Второй принцип интуитивного питания – не считать съеденные калории. Кушайте в свое удовольствие, позвольте себе кушать то, чего вам действительно хочется, не оглядываясь на калорийность продуктов.
Такая вседозволенность в питании длится целых пять дней.
Затем вводится первый запрет – на переедание.

интуитивное питание

• Ешь только тогда, когда голоден
Одно из главных правил интуитивного питания – это кушать исключительно тогда, когда организм чувствует голод (заметьте, голод, а не аппетит). Чувство голода – это физиология, это потребность нашего организма в «топливе» для своей жизнедеятельности. Аппетит же – это потребность насладиться едой, как говорится, «для души».
Сигналы голода – это когда желудок урчит и тем самым подает сигналы «съешь что-нибудь, подкрепись»; это когда сосет под ложечкой, что вызывается сокращениями стеной пустого желудка.
Почувствовав ГОЛОД, а не аппетит, разрешается пойти к холодильнику, выбрать то, что больше всего хочется, и скушать это, позабыв об этой проблеме еще на некоторое время.
Чтобы понять, чувствуете вы голод или нет, положите ладонь на область желудка («под ложечкой»), прислушайтесь к ощущениям, есть ли там напряжение или нет. Если есть, значит, вы голодны, и свободно можете перекусить.

 • Остановить, если наелся
Второй принцип интуитивного питания – останавливаться в тот момент, когда вы почувствовали насыщение. И неважно, что у вас еще осталась целая половина бутерброда или полтарелки борща.
Чтобы успеть вовремя понять, что организм насытился, кушайте как можно медленнее, тщательно и долго пережевывая еду. Только так вы сможете адекватно отреагировать на сигнал мозга о насыщении и решить для себя, будете ли вы доедать свою порцию или нет.
Автор методики интуитивного питания – доктор Хоукс – предложил использовать для себя 10-бальную шкалу для оценки чувства голода. 10 баллов по этой шкале соответствует ощущению «умираю от голода», 9 баллов – «очень голоден», 8 баллов – просто «голоден», 7 баллов – «слегка голоден», 6 баллов – «не сыт и не голоден» и т.д. Когда вы кушаете, старайтесь остановиться именно на ступени «не сыт и не голоден», чтобы не переесть.
Последняя 1-я ступень шкалы – это «чрезмерно сыт», настолько, что невозможно подняться с дивана.

интуитивное питание

Если вы находитесь не дома, и при этом чувствуете голод, то идеальным вариантом является взятый из дома ланч-бокс с набором четырех видов перекуса.
Почему именно 4 вида? Потому, что методика подразумевает возможность выбрать такую еду, которую вы действительно хотите съесть с данный момент.
В свой ланч-бокс вы можете положить, например, орехи, творог, яблоки и бутерброд, и выбирать для перекуса то, что захотите на тот момент.

• Ешьте с тарелки то, что вам нравится
Особенно этот принцип понятен в той ситуации, когда вы находитесь в гостях, где стол просто ломится от разносолов, которые вы якобы должны попробовать исключительно все, чтобы не обидеть хозяйку.
Так вот, в данном случае об этикете следует думать в последнюю очередь, и накладывать в тарелку и кушать только те продукты, которые вы действительно хотите.
Напихивать свой желудок всем подряд только из чувства уважения – это, по меньшей мере, неразумно, особенно, если вы хотите похудеть.
Вспомните, как едят дети: прислушиваясь к своим непосредственным желаниям, они могут съедать крем от торта, оставляя тесто, или же съедать макароны и оставлять на тарелке мясо.
 
Уже через месяц, в течение которого вы будете следовать принципам интуитивного питания, вы можете сбросить 5 килограммов без каких бы то ни было усилий или жестких ограничений.
 
Кстати, взвешиваться разрешается как раз спустя 30 дней от начала «диеты».
 
В период похудения очень важно заботиться о своей коже и поддерживать ее эластичность. Очень хорошо регулярно скрабировать кожу с помощью натурального скраба, делается который очень просто.
Это может быть обычная кофейная гуща, смешанная с медом. Можно также сделать скраб из фенхеля и семян льна, перемолов их в пропорции 1:1 в кофемолке (по 1 столовой ложке). Затем нужно добавить к ним немного воды, чтобы получилась жидкая кашица, и дать настояться. После этого нужно добавить к семенам ложку меда и использовать по назначению.
Также не забывайте пить достаточно много жидкости, воды или напитка из китайских кофейных бобов, который способствует похудению.
 

новинки

полезные статьи

Прокладки и тампоны могут быть опасны для здоровья

Всемирная организация здравоохранения в очередной раз удивила результатами своих исследований. Оказывается, больше половины женских заболеваний (в процентах это около 63%) возникает вследствие неправильного применения, а также из-за использования гигиенических прокладок низкого качества. По какой причине прокладки и тампоны могут оказаться небезопасными с точки зрения женского здоровья? Каким образом следует правильно их выбирать и использовать? Обо всем этом читайте далее.

подробнее...
Как подготовить дочку к визиту к гинекологу

Как в первый раз отвести свою дочь к гинекологу, чтобы впоследствии у нее не осталось страха на всю жизнь? Если вы являетесь мамой замечательной дочурки, то вас наверняка тоже волнует этот вопрос.

подробнее...
Что вызывает преждевременные роды?

Читайте информацию о том, что может стать причиной преждевременных родов, и на каком сроке ребенок может родиться и выжить. Считается, что здоровый ребенок рождается на сроке между 37-й и 40-й неделями, но в истории известен случай, когда выжил ребенок, родившийся на 21-й неделе беременности.

подробнее...
Горячие напитки охлаждают лучше, чем холодные: правда или миф

В народе говорят, что чашка горячего чая помогает снизить температуру тела лучше, чем стакан ледяной воды. Так ли это на самом деле, и какие напитки все-таки лучше пить в жару – горячие или холодные? Давайте разбираться.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !