Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

упражнения для мішц тазового днаМышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника.
Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.
Если вы хотите, чтобы интим доставлял вам максимум удовольствия, то начните уделять должное внимание мышцам тазового дна. О том, какие упражнения подойдут для их тренировки – читайте далее.
 
Чем сильнее ваши интимные мышцы, тем лучше и горячее будет ваша сексуальная жизнь. Но почему?
По словам экспертов, влагалищные ощущения, сопровождающиеся некоторым давлением и большей глубиной, являются более яркими, чем легкие прикосновения. Сексуальное удовольствие происходит именно за счет трения полового члена о стенки влагалища. И если это трение более ощутимо, то и оргазм будет наступать быстрее, а ощущения при этом будут просто невероятными.
Стенки влагалища поддерживаются мышцами малого таза, поэтому путем их тренировки можно улучшить кровоснабжение и чувствительность этой области, что гарантированно приведет к усилению ощущений во время секса.
 
Многие женщины, которые начали тренировать свои интимные мышцы, отмечают, что стали доходить до оргазма намного быстрее, а сам оргазм стал более мощным.
 
Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые помогут вам натренировать мышцы тазового дна. Делать их вы можете где угодно, поскольку этого никто не заметит. Единственное условие – выполняются они при опорожненном
мочевом пузыре.
 
1. Сожмите и удерживайте
Как и бицепсы, которые работают только при сгибании рук, мышцы тазового дна можно тренировать только одним способом – путем сокращения/расслабления.
Попробуйте сильно сжать мышцы тазового дна. Для этого представьте себе движение, которое вы делаете, чтобы остановить мочеиспускание или чтобы не пукнуть. Задержите мышцы в таком сжатом состоянии в течение приблизительно 10 секунд. Если вам тяжело, то можете расслабить их раньше.
Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение 10 раз и делайте его дважды в день.
 
упражнения для мішц тазового дна

2. Короткие, мощные сжимания
Укрепление тазовых мышц важно не только для усиления чувствительности во время секса, но и в повседневной жизни. С возрастом мышцы тазового дна становятся слабыми, начинаются проблемы с недержанием мочи и газов (например, когда человек чихает или кашляет).
Регулярно выполняя короткие, мощные сжимания мышц тазового дна (как будто пытаемся задержать струю мочи в процессе мочеиспускания), можно заметно укрепить мышцы и научиться сжимать их вовремя и быстро при необходимости (например, чтобы прокашляться без неприятных «последствий»).
Повторять короткие, сильные сжимания нужно 10-15 раз подряд.
 
3. Сжимайте, пока вы занимаетесь сексом
Очень хорошо тренировать и сжимать мышцы тазового дня именно во время секса. Такая работа всегда приносит хорошие плоды.
 
Во время занятий сексом постарайтесь как можно сильнее сжать влагалище, так, чтобы ваш партнер это почувствовал.
Чем ощутимее вам будет удаваться «обхватить» и сжать член партнера, тем мощнее будут ваши оргазмы, - уверены эксперты.
 
Чем сильнее вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее, тем больше вы почувствуете себя и своего партнера во время секса, и, по мнению профессионалов, это поможет улучшить ваши оргазмы.

упражнения для мішц тазового дна
 
4. Не удерживайте слишком долго
Очень важно помнить, что расслабление мышц тазового дна столь же важно, как и их сжатие (напряжение).
И если некоторым женщинам сложно научиться сжимать эти мышцы, другим, наоборот, трудно расслабить их.
Как и в случае, когда мы качаем мышцы рук, поднимая зажатые в кистях гантели вверх. Мы ведь не держим руку поднятой вертикально вверх, в состоянии напряжения, а чередуем подъемы и опускания рук.
Точно так же нужно научиться чередовать расслабление и напряжение мышц тазового дна.
 
Если слишком переусердствовать, постоянно сжимая интимные мышцы, то может случиться мышечный спазм и сопровождающиеся с ним болевые ощущения.
У некоторых женщин чрезмерное напряжение мышц тазового дна приводит к неприятным ощущениям во время секса.
Как понять, что мышцы слишком напряжены? Попытайтесь сжать мышцы тазового дна. Если вы не чувствуете внизу особого движения, то стоит насторожиться.
Поэтому, начиная делать упражнения, учитесь сразу же не только сжимать мышцы тазового дна, но и расслаблять их.
 
В течение нескольких месяцев вы должны заметить результаты в виде усилившейся чувствительности во время секса.
 
5. Приседания, приседания, приседания
Мы знаем, что приседания хорошо сжигают калории, укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы. Но преимуществ у этого упражнения, как минимум, на одно больше.
Когда вы приседаете, вы сокращаете свои ягодицы, и при этом происходит автоматическое одновременное сокращение мышц тазового дна.
Поэтому, даже если вы не делаете специальных упражнений для укрепления интимных мышц, простые приседания помогут вам постоянно держать их в тонусе.
Стоит отметить, что в редких случаях (таких как пролапс) приседания делать противопоказано, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

упражнения для мішц тазового дна
 
7. Приложения для смартфона
Как бы это странно не звучало, но в эпоху, когда ответы на все вопросы ищутся в интернете, неудивительно, что есть специальное мобильное приложение для тренировки мышц тазового дна.
Вернее, не приложение, а множество приложений на выбор.
Приложение будет подсказывать вам упражнения, напоминать о том, что пора потренироваться.
 
С помощью таких приложений вы получите действительно простые инструкции о том, как выполнять упражнения, сможете индивидуализировать свое обучение, вести статистику и т.д.
 
8. Использование тренажеров
Сегодня есть множество гаджетов и приспособлений, которые могут помочь вам натренировать свои интимные мышцы. Это могут быть простые вагинальные шарики, а могут быть и более продвинутые и современные тренажеры. Например, Elvie – приспособление, которое вводится во влагалище, а затем с помощью подключения к смартфону отслеживает эффективность ваших стараний. Некоторые тренажеры используют вибрации, чтобы помочь мышцам сжаться, а также имеют датчик, который поможет вам следить за своими продвижениями в этом деле.
 
Кстати, если из-за ослабленных мышц или после родов вы перестали получать удовольствие от секса, то вам может помочь китайская женская палочка Доянь, которая сокращает стенки влагалища.
 
Будьте здоровы!

новинки

полезные статьи

Травы, которые могут серьезно навредить здоровью

Чем могут быть опасны травяные чаи, и какие травы могут серьезно навредить организму – об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Размер ИМЕЕТ значение: факты о «мужском достоинстве», о которых вы не знали

Знаете ли вы, что с возрастом половой член уменьшается в размерах? А то, что фраза «размер не имеет значения» является всего лишь мифом, призванным, видимо, успокоить переживания мужчин по поводу своего главного достоинства? А еще, оказывается, существует способ того, как правильно измерять размер пениса. Читайте далее об этих и других интересных фактах о главном мужском достоинстве.

подробнее...
SPA-маски из авокадо

По мнению косметологов, авокадо волшебным образом воздействует на кожу. Все витамины и микроэлементы, содержащиеся в этом зеленом фрукте, удивительно легко воспринимаются и усваиваются организмом. Читайте далее о том, как из этого супер-фрукта приготовить эффективные продукты красоты: маску для лица, маску для волос, маску-скраб для тела.

подробнее...
Витамин B12: признаки недостатка в организме

Читайте далее о том, что вам нужно знать о выявлении недостатка этого витамина в организме и о том, как его предотвратить

подробнее...

отзывы

Страшно как-то ...уже 4-й раз капаю на папиллому , а толку нет. Когда она должна отвалиться?

подробнее...

Обожаю китайские пилинги! Как после посещения салона-все омертвевшие клетки снимаются, кожа-как попа младенца. Только с этим пилингом можно полностью очистить лицо, никакой скраб и скатка и половины этого эффекта не давали! Я рада, что открыла это средство. Считаю, тчто в свои 38 кожа гладкая без единой морщинки-благодаря этим пилингам, так как глубокое правильное очищение-это главнее самого дорогостоящего крема! Отзыв реальный, всегда читаю, решила и сама сделать вклад отзывом

подробнее...

Здравствуйте. Прочитала инструкцию на упаковке пластыря, там сказано,что приклеивать пластырь надо на пупок. Это так, или все же рядом (в районе пупку, сверху или снизу)? И еще вопрос. Пластырь может быть использован в течении 3-4 дней, его можно не снимать когда душ принимаешь? Или все же надо снимать, а потом снова приклеивать?

подробнее...

Сколько надо держать на лице крем и здесь третий крем что делать с ним он не нужен

подробнее...

Заказала тоналку и очень разочаровалась , вместо светлой подсунули самый темный , больше не буду заказывать

подробнее...

Подскажите, а применять один комплект за другим или через какой-то интервал времени?

подробнее...

попробую и тогда напишу отзыв

подробнее...

Сколька время держать крем на лице и здесь есть ещё третий крем что делать с ней. Он не нужен

подробнее...

Добрый день, Эффективен ли этот крем на длительное время? То есть пятна исчезают навсегда или до летнего периода и активных солечных лучей?

подробнее...
Товар в корзине !