Названы лучшие упражнения, которые помогут улучшить вашу сексуальную жизнь

упражнения для мішц тазового днаМышцы тазового дна расположены между ногами: начинаются они от лобковой кости, и тянутся, словно слинг, удерживающий половые органы, к основанию позвоночника.
Однако, мышцы тазового дна важны не только для поддержки наших внутренних органов. Они имеют большое влияние на нашу сексуальную жизнь.
Если вы хотите, чтобы интим доставлял вам максимум удовольствия, то начните уделять должное внимание мышцам тазового дна. О том, какие упражнения подойдут для их тренировки – читайте далее.
 
Чем сильнее ваши интимные мышцы, тем лучше и горячее будет ваша сексуальная жизнь. Но почему?
По словам экспертов, влагалищные ощущения, сопровождающиеся некоторым давлением и большей глубиной, являются более яркими, чем легкие прикосновения. Сексуальное удовольствие происходит именно за счет трения полового члена о стенки влагалища. И если это трение более ощутимо, то и оргазм будет наступать быстрее, а ощущения при этом будут просто невероятными.
Стенки влагалища поддерживаются мышцами малого таза, поэтому путем их тренировки можно улучшить кровоснабжение и чувствительность этой области, что гарантированно приведет к усилению ощущений во время секса.
 
Многие женщины, которые начали тренировать свои интимные мышцы, отмечают, что стали доходить до оргазма намного быстрее, а сам оргазм стал более мощным.
 
Ниже представлены самые эффективные упражнения, которые помогут вам натренировать мышцы тазового дна. Делать их вы можете где угодно, поскольку этого никто не заметит. Единственное условие – выполняются они при опорожненном
мочевом пузыре.
 
1. Сожмите и удерживайте
Как и бицепсы, которые работают только при сгибании рук, мышцы тазового дна можно тренировать только одним способом – путем сокращения/расслабления.
Попробуйте сильно сжать мышцы тазового дна. Для этого представьте себе движение, которое вы делаете, чтобы остановить мочеиспускание или чтобы не пукнуть. Задержите мышцы в таком сжатом состоянии в течение приблизительно 10 секунд. Если вам тяжело, то можете расслабить их раньше.
Для достижения наилучших результатов, повторите это упражнение 10 раз и делайте его дважды в день.
 
упражнения для мішц тазового дна

2. Короткие, мощные сжимания
Укрепление тазовых мышц важно не только для усиления чувствительности во время секса, но и в повседневной жизни. С возрастом мышцы тазового дна становятся слабыми, начинаются проблемы с недержанием мочи и газов (например, когда человек чихает или кашляет).
Регулярно выполняя короткие, мощные сжимания мышц тазового дна (как будто пытаемся задержать струю мочи в процессе мочеиспускания), можно заметно укрепить мышцы и научиться сжимать их вовремя и быстро при необходимости (например, чтобы прокашляться без неприятных «последствий»).
Повторять короткие, сильные сжимания нужно 10-15 раз подряд.
 
3. Сжимайте, пока вы занимаетесь сексом
Очень хорошо тренировать и сжимать мышцы тазового дня именно во время секса. Такая работа всегда приносит хорошие плоды.
 
Во время занятий сексом постарайтесь как можно сильнее сжать влагалище, так, чтобы ваш партнер это почувствовал.
Чем ощутимее вам будет удаваться «обхватить» и сжать член партнера, тем мощнее будут ваши оргазмы, - уверены эксперты.
 
Чем сильнее вы будете чувствовать себя увереннее и увереннее, тем больше вы почувствуете себя и своего партнера во время секса, и, по мнению профессионалов, это поможет улучшить ваши оргазмы.

упражнения для мішц тазового дна
 
4. Не удерживайте слишком долго
Очень важно помнить, что расслабление мышц тазового дна столь же важно, как и их сжатие (напряжение).
И если некоторым женщинам сложно научиться сжимать эти мышцы, другим, наоборот, трудно расслабить их.
Как и в случае, когда мы качаем мышцы рук, поднимая зажатые в кистях гантели вверх. Мы ведь не держим руку поднятой вертикально вверх, в состоянии напряжения, а чередуем подъемы и опускания рук.
Точно так же нужно научиться чередовать расслабление и напряжение мышц тазового дна.
 
Если слишком переусердствовать, постоянно сжимая интимные мышцы, то может случиться мышечный спазм и сопровождающиеся с ним болевые ощущения.
У некоторых женщин чрезмерное напряжение мышц тазового дна приводит к неприятным ощущениям во время секса.
Как понять, что мышцы слишком напряжены? Попытайтесь сжать мышцы тазового дна. Если вы не чувствуете внизу особого движения, то стоит насторожиться.
Поэтому, начиная делать упражнения, учитесь сразу же не только сжимать мышцы тазового дна, но и расслаблять их.
 
В течение нескольких месяцев вы должны заметить результаты в виде усилившейся чувствительности во время секса.
 
5. Приседания, приседания, приседания
Мы знаем, что приседания хорошо сжигают калории, укрепляют мышцы ног, подтягивают ягодицы. Но преимуществ у этого упражнения, как минимум, на одно больше.
Когда вы приседаете, вы сокращаете свои ягодицы, и при этом происходит автоматическое одновременное сокращение мышц тазового дна.
Поэтому, даже если вы не делаете специальных упражнений для укрепления интимных мышц, простые приседания помогут вам постоянно держать их в тонусе.
Стоит отметить, что в редких случаях (таких как пролапс) приседания делать противопоказано, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше предварительно проконсультироваться с доктором.

упражнения для мішц тазового дна
 
7. Приложения для смартфона
Как бы это странно не звучало, но в эпоху, когда ответы на все вопросы ищутся в интернете, неудивительно, что есть специальное мобильное приложение для тренировки мышц тазового дна.
Вернее, не приложение, а множество приложений на выбор.
Приложение будет подсказывать вам упражнения, напоминать о том, что пора потренироваться.
 
С помощью таких приложений вы получите действительно простые инструкции о том, как выполнять упражнения, сможете индивидуализировать свое обучение, вести статистику и т.д.
 
8. Использование тренажеров
Сегодня есть множество гаджетов и приспособлений, которые могут помочь вам натренировать свои интимные мышцы. Это могут быть простые вагинальные шарики, а могут быть и более продвинутые и современные тренажеры. Например, Elvie – приспособление, которое вводится во влагалище, а затем с помощью подключения к смартфону отслеживает эффективность ваших стараний. Некоторые тренажеры используют вибрации, чтобы помочь мышцам сжаться, а также имеют датчик, который поможет вам следить за своими продвижениями в этом деле.
 
Кстати, если из-за ослабленных мышц или после родов вы перестали получать удовольствие от секса, то вам может помочь китайская женская палочка Доянь, которая сокращает стенки влагалища.
 
Будьте здоровы!

новинки

полезные статьи

Когда режутся молочные зубы?

Каждый ребенок рано или поздно проходит через болезненную и неприятную стадию прорезывания зубов. Зачастую период, когда «лезут зубки», становится настоящим адом для родителей, поскольку детки становятся капризными, постоянно плачут, у них появляется насморк, слюнотечение, и выдержать все это спокойно мамам и папам очень сложно.

подробнее...
Как уменьшить потоотделение в жару

Очень скоро наступит жаркое лето, и многие начнут искать способы того, как эффективно уменьшить потоотделение, чтобы не «радовать» окружающих мокрыми подмышками.

подробнее...
Острожно, цистит!

Что такое цистит, почему развивается это заболевание и как его лечить… Предлагаем вам узнать на эти и другие вопросы о цистите.

подробнее...
Как выглядеть моложе

Читайте далее о том, как выглядеть моложе своих лет, и какие косметические процедуры способны повернуть время вспять.

подробнее...

отзывы

Здравствуйте, точно и конкретно скажите ночной крем надо оставить до утро или нет, там в инструкции не написано конкретно скажите да или нет.

подробнее...

Добрый день, случайно попало на здоровую кожу, образовалось пятно около 1 см. Как долго будет проходить, подскажите?

подробнее...

Здравствуйте! Чем опасен крем если пользоваться им очень часто и практически ежегодно?

подробнее...

Ура !!! Я счастлива !! Долго искала его !! Спасибо девочки за посылку...

подробнее...

Здравствуйте чтобы пить его надо разводить?

подробнее...

Прошло пять дней. Я выздоровела!!!! Мне классно! Могу писать, петь и танцевать! Псле первого применения наступило облегчение. Но утром опять жар и туман в голове. Выпила еще раз. Стала пить маленькими дозами в течении всего дня. Два -три дня еще было сложновато, с переменным успехом. Но после я почувствовала себя наконец-то здоровой, полноценной и, главное, со светлой головой, без жара, и без каких либо других признаков заболевания. Подозреваю, что у меня было ОРВИ с осложнением в виде фарингита. К врачам не обращалась. Вещь оказалась СУПЕР! Не пришлось обращаться))))

подробнее...

Можно уточнить, когда в наличии появится?

подробнее...

На 7 день болезни хотела вызывать скорую помощь. В голове туман и жар внутренний. Тело горит, а конечности мерзнут, в горле начинается удушье. Боль в горле прошла, но удушья и хрипота остались. Терафлю и противовирусные таблетки не помогли. Посоветовали применить антибиотики. Но дома их не оказалось, а нашла только этот препарат, который давно брала, но не пригодился. Попробовала 1 раз. Честно, думала, что фигня это все. Но практически через минут 10 ушел жар, голова стала ясной. Наступило колосальное облегчение. Буду использовать дальше. Напишу результат.

подробнее...

Здравствуйте Результат навсегда или временно? Надо мыт через 20мин крема или до утро а дневной до вечера

подробнее...

здравствуйте пользуюсь кремом уже неделю лицо у меня покраснело сильно скажите пожалуйста это пройдет?

подробнее...
Товар в корзине !