10 простых способов улучшить память

улучшить памятьОт поедания шоколада до чашки чая: эксперты обнародовали десятку лучших секретов того, как улучшить вашу память.
Чем старше мы становимся, тем более жизненно важной становится проблема поддержания здорового и ясного ума.
Все мы знаем: чтобы заботиться о здоровье своего тела, необходимо придерживаться здорового питания и образа жизни.
А что же делать, чтобы и наш мозг достаточно питался, а память становилась лучше?
Ниже представлены лучшие рекомендации опытных экспертов, которые помогут вам сохранить ясность ума и феноменальную память до самой глубокой старости.

• Пейте

Вода имеет важное значение для нашего мозга, помогает ему лучше функционировать. По словам диетолога Шоны Уилкинсон, когда мы обезвожены, то зачастую ощущаем головную боль и чувство усталости. А сильное обезвоживание может привести к спутанности сознания и даже галлюцинациям.
Если вам очень сложно выпивать 2 литра воды в день, сделайте воду немного более вкусной и «интересной»: добавьте туда фрукты (чернику, клубнику, землянику), несколько слайсов свежего огурца, или лимона с мяотй.

улучшить память

• Обеспечьте мозг жирными кислотами омега-3

Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять рыбу всем тем, кто желает сохранить память и ум ясными до глубокой старости.
Дело в том, что в рыбе содержится высокий уровень омега-3 жирных кислот, в частности, докозагексаеновой кислоты.
Полиненасыщенные жирные кислоты незаменимы для здоровья мозга, поэтому чаще кушайте скумбрию, сельдь, лосося и тунца. В этих рыбках содержатся самые высокие уровни омега-3 кислот, что обеспечивает наибольшее количество докозагексаеновой кислоты (ДГК) в организм. С возрастом ее уровень в организме снижается, что, в свою очередь, ведет к ухудшению памяти. Достаточное количество ДГК, поступающей в организм, способствует сохранению нормальной функции мозга.

улучшить память

• Решайте головоломки

Логические задачи, кроссворды, головоломки и тому подобные «упражнения» для мозга способны заметно натренировать и улучшить память.
Поэтому, если хотите сохранить ясность ума, играйте в карты, шашки, шахматы, читайте книги, изучайте игру на каком-то инструменте или новые иностранные языки, займите себя новым хобби.

улучшить память

• Тренируйтесь

Когда вы делаете физические упражнения, то тренируете не только свое тело, мышцы и сердце – мозг также работает на полную мощность.
Движение в любом виде помогает улучшить кровоток к мозгу, а это способствует улучшению памяти и способности быстро решать новые задачи.

улучшить память

• Отдыхайте

Отличный повод постараться и покемарить – сон просто необходим нам для хорошей работы мозга. По словам экспертов, многие люди склонны недооценивать значение сна, в то время как он является важным условием для хорошей памяти.
Во время сна, в частности, в фазу быстрого сна, наш мозг характеризуется повышенной активностью: именно в это время в нашей памяти закладываются долгосрочные «хранилища» для новых воспоминаний.
В ходе лабораторных исследований ученые выявили особую необходимость этой фазы для нормальной жизнедеятельности организма.
Если лишить человека фазы быстрого сна, этот процесс происходить не будет. Поэтому, если вы узнали что-то новое и хотите максимально увеличить свои шансы запомнить эту информацию, отдохните, обеспечив себе надлежащий режим сна.

улучшить память

• Выпейте чашку чая

Скорее включайте ваш чайник! Кофеин является своеобразным стимулятором, который работает на повышение активности не только сердечной, но и мозговой деятельности. Он улучшает умственную работоспособность, поднимает настроение.

улучшить память

• Ешьте черный шоколад

Являясь отличным мышечным релаксантом, магний также помогает улучшить нашу память и умственную деятельность. Поэтому всех любителей сладкого не может не радовать тот факт, что магний найден в темном шоколаде.
По словам экспертов, магний просто необходим для нормального функционирования нервной системы, поддержания нормальной психологической функции, а его дефицит может провоцировать многочисленные неприятные симптомы и состояния, включая бессонницу, ухудшение памяти и концентрации, ослабление внимания.

улучшить память

• Придерживайтесь средиземноморской диеты

По результатам исследований, Средиземноморская диета лучше всего подходит для улучшения конгитивной функции, отвечающей за обработку информации.
То, что мы едим, оказывает огромное влияние не только на наше физическое здоровье, но и на нашу память, и особенно заметно это становится с возрастом.
Для улучшения мозговой деятельности специалисты рекомендуют увеличить потребление жирной рыбы, оливкового масла, свежих фруктов и овощей.

улучшить память

• «Здоровые» перекусы

Если вы любите перекусывать в течение дня, то позаботьтесь о том, чтобы эти перекусы были полезными для вашего ума – ягоды со сметаной, орешки, семечки, семена. К примеру, черника способна улучшить память благодаря высокому уровню содержания флавоноидов, в частности, антоцианов, которые борются с окислительным стрессом (повреждением клеток свободными радикалами) в головном мозге. А семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту, «здоровый» жир, который улучшает функцию коры головного мозга, которую связывают с моторикой и пространственной ориентацией. Просто добавляйте семена льна в свои салаты, смузи или йогурты, и вы обеспечите свой мозг ценными «здоровыми» жирами.

улучшить память

• Обеспечьте поступление в организм витамина D

Все мы знаем, что витамин D хорош для нашего настроения, но он также необходим для нормальной работы мозга.
Рецепторы витамина D обнаружены в гиппокампе и мозжечке головного мозга, а эти области отвечают за формирование новых воспоминаний и обработку информации.
Поэтому прислушайтесь к рекомендациям специалистов: принимайте солнечные ванны в течение получаса ежедневно, чтобы оптимизировать уровень витамина D.
Если это не представляется возможным, то следует принимать пищевые добавки с витамином D (лучше, в форме витамина D3) – как минимум, 1000 МЕ в день.

Будьте здоровы!



 

новинки

полезные статьи

Лучшие домашние средства от укусов комаров

От зубной пасты до аспирина из аптечки… Читайте далее о 10 самых эффективных средствах от укусов комаров, которые можно найти дома, не выходя в аптеку.

подробнее...
Какое давление считается высоким и что с этим делать

Что такое высокое кровяное давление? Каковы причины и симптомы гипертонии? Какое кровяное давление считается нормальным? Об этом читайте далее.

подробнее...
Джин-тоник: алкогольный напиток, полезный для здоровья

Если вы любите расслабляться после напряженных рабочих будней с помощью алкоголя, то выбирайте джин-тоник. Почему? Оказывается, джин-тоник способствует похудению, не вызывает сильного похмелья и обладает рядом других преимуществ по сравнению с другими горячительными напитками. Какими именно, читайте далее.

подробнее...
Чашка кофе способствует похудению

Оказывается, чашечка черного кофе не только помогает нам каждое утро вставать с постели и чувствовать себя бодрыми, то также способствует похудению. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке, помогает организму быстрее сжигать калории, а значит, становиться стройнее.

подробнее...
Народные способы определения пола ребенка: работают ли они?

Действительно ли можно доверять народным способам определения пола ребенка? Работают ли они? Об этом читайте далее в статье.

подробнее...
Узкие джинсы – враг женского здоровья!

Знаете ли вы, что слишком узкие джинсы могут навредить женскому здоровью? Если нет, то читайте далее о том, почему стоит перестать носить тесные брючки и шорты.

подробнее...
Недостаток фруктов и овощей в рационе может привести к инфаркту или инсульту

Оказывается, что нездоровая пища и плохая диета увеличивают риск умереть от сердечного приступа или инсульта. Так, новое исследование подтвердило, что недостаточное употребление фруктов и овощей ставит миллионы людей под угрозу развития у них инфаркта или инсульта.

подробнее...
Как определить СВОЙ вид спорта

Вы устали от одиноких пробежек по парку? Или вам надоело заниматься в переполненных спортзалах, и вы готовы подарить свой абонемент кому-то другому? Бег, плаванье, катание на роликах или велосипеде, скалолазание… Как определить, какой вид спорта наилучшим образом подходит именно вам, чтобы получать удовольствие от своего идеального фитнеса? Об этом читайте далее.

подробнее...

отзывы

С какого возроста можно детям давать

подробнее...

Нравится

подробнее...
Товар в корзине !